现在越来越多的家长开始重视体育在孩子成长中的重要作用。有研究表明，花费一定时间参加体育运动，能让孩子上课时精神更集中，对于学习有益而无害。同时，新近一项研究显示，多运动才能让孩子更安全。其实孩子运动与不运动，几年下来状态相差还是比较大的。从小坚持运动，不仅能让孩子有个好身体，最重要的是，很多东西不用强调，孩子在体育运动中自己就能学到。选择适合儿童的运动方式年纪比较小的孩子应该怎么选择运动方式？河北师范大学教授赵焕彬认为，对于幼儿体育而言，无论开展什么项目或体育活动，应该根据儿童的身心发展特征来计划，包括身体发育情况、心理发展情况、感官系统等进行综合考虑，否则容易出现拔苗助长的情况。赵焕彬表示，年纪比较小的孩子适合一些低强度、高密度的活动，因为强度过大的运动会影响孩子的身体发展，儿童动作发展的规律在他们生长发育过程中扮演重要的角色。他说：“我近几年一直在做关于功能性动作教育的研究，幼儿功能性动作教育是根据幼儿生长发育、动作发展和机能提高规律，依据人体的结构与功能确定的动作属性，对幼儿身体成长、认知、情感、性格等全方面发展的一种有意识、有目的、有计划、有组织、系统化的教育过程。”赵焕彬还提到了功能性训练器械的作用。这些器械具有简便、实用、丰富等特点，其中颜色多样、细小轻便的训练器材居多，例如软梯、灵敏圈、多角球等。这些器材不仅可以激发幼儿练习时的主观能动性，同时也能保证练习效果和安全性。因此，将功能性训练理念与幼儿动作发展规律相结合，也为丰富幼儿动作发展方法、增强幼儿体育内容的科学性等提供了新思路。建设更多适合孩子的健身设施日前发布的《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》中提出，建立适合未成年人使用的设施器材标准，培养未成年人参与体育项目兴趣。赵焕彬认为，全民健身不能忘了孩子。社区、公园等作为儿童户外活动的重要区域，应增设适合儿童运动的公共场地设施，以便健身“从娃娃抓起”，从小培养青少年的体育运动习惯。“儿童户外运动其实不需要多么专业或是功能齐全的设施器材，关键是适合。秋千、平衡木、滑梯、梅花桩都能让孩子们享受运动的快乐。”赵焕彬说，“要保障儿童户外运动设施使用安全，首先应完善相关建设和使用标准。同时，做好儿童户外运动场地设施统计和监管工作，将其纳入现有的公共体育设施维护范围。”比起初高中的体育运动，在幼儿园和小学阶段更重要的是让孩子爱上运动。体育除了给人好身体、好精力外，也传递了一种精神——竞争、合作、公平、责任感、坚持不懈，能够让孩子受用一生。适合儿童的居家锻炼动作疫情反复，专家推荐了一些适合儿童的居家锻炼动作，可以锻炼小朋友的灵敏、平衡、力量、柔韧等四个方面，不需要复杂的工具器械，即使居家也能轻松完成。1、两点左右跑放两个矿泉水瓶，两个水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两个水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。此项运动对场地大小无太多要求，家长可根据实际情况选择。2、原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习。动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。3、原地小步跑原地快速小步跑，摆臂、脚步频率应尽可能加快，持续进行30秒。4、高抬腿转体原地进行高抬腿，家长给予指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。5、坐位摆臂原地坐于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。1、单脚接球单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。2、跳跃单腿站双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。3、单腿转身跳单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。1、马步前后走屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。2、双腿背桥仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。3、靠墙静蹲后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。4、标准蹲起双腿分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖。进行10-15次。5、弓步下蹲双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。1、手足行走站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。2、腘绳肌牵伸坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。3、肩部柔韧性站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽量互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。此外，在居家运动的同时，也应注意以下几点：1、保持良好通风：在遵守防疫政策的同时，注意室内的通风换气。不可在完全密闭、空气不流通的室内运动。2、提前布置场地：应选择较为宽敞的区域，提前布置好场地道具，移开可能磕碰的物体，避免不必要的伤害。3、换上舒适装备：在孩子居家运动前，注意换上舒适的装备，穿运动衣和运动鞋，必要时可以佩戴护具。4、选择合适时机：用餐前后的1小时内，尽量不要进行运动。家中温度不要太高，尽量不超过24℃。运动后不要立刻大量饮水。5、注意紧急情况：如果在运动的过程中，出现明显的身体不适，如头痛头晕，全身肌肉酸疼等情况。请立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医文章来源：国家体育总局青少年体育司扫一扫
