随着科技的进步，社会的发展和教育方式的改变，孩子们的生活方式受到了巨大的影响，越来越多的孩子长时间处于久坐不动的状态中。家长和老师们，您可以仔细想一想，您的孩子有多久没有出去玩了。很多家长和老师会反驳张医生说：孩子目前的主要任务是进行学习，身体锻炼的事，可以放到以后学业有成之后再去做。事实真的是这样吗？久坐不动的行为对孩子真的没有什么不良影响吗？今天我们就来聊一聊这方面的问题。什么是久坐不动的行为，久坐不动的行为有哪些危害？世界卫生组织在年发布的久坐不动行为与身体活动指南中指出。所谓的久坐行为是指孩子在教育机构，社区，家庭，或交通设施上，在意识清醒状态下，身体处于坐姿或躺姿这种低耗能的行为被称作久坐行为。从定义上我们可以看出，学习、看电视、玩手机、用电脑都属于久坐行为。而这些行为在一天之中占据了孩子们的大部分时间。事实上，这些行为给孩子们带来的危害，并没有家长和老师们想象的那么小，久坐行为对孩子会造成哪些不利影响呢？主要有以下5个方面：身体肥胖：现代人的食物是非常丰富的，大部分孩子在日常生活中都会摄入各种各样的食物，家长们因为担心孩子的生长发育，会鼓励孩子们摄入更多的食物，这就造成了大多数孩子处于营养过剩的状态中。如果没有身体活动的消耗，这些营养成分就会在身体内转变为脂肪，储存下来，就会引发孩子的肥胖，肥胖在诸多方面都会对孩子的生长发育造成不利的影响。对心脑血管的不利影响：孩子长时间处于久坐不动的状态，会导致身体内的糖分脂类代谢减缓，心肺功能得不到提升，从而造成不利的影响，要知道人的动脉硬化在儿童时期就已经开始了，这个时期就开始出现糖和脂类物质的代谢失调，对孩子的心脑血管系统的不良影响是十分巨大的，虽然暂时没有任何不良的表现，但未来患上心脏病和脑卒中的风险都会大大提高。对睡眠的不良影响：身体活动会带来疲劳感，会提升睡眠质量，如果长时间处于久坐行为当中，疲劳感会减低，就会影响睡眠的质量。睡眠对孩子的生长发育非常重要，睡眠质量受到影响，身体的生长发育也会受到一定的影响，特别是孩子的神经系统发育。对心理的不利影响：人是社会性的物种，人的一生都在处理各种关系，孩子如果长时间处于久坐的状态中，与周围人的沟通减少，这样就会造成孩子的行为举止和亲社会行为恶化，抗压能力出现明显的减退，现在很多孩子承受压力和挫折的能力下降与久坐行为是分不开的。对运动系统的不良影响：这是显而易见的，人的运动系统，生来就是为了活动的，长时间处于久坐不坐的状态中，运动系统的机能就会出现一定的退化，孩子处在生长发育的关键阶段，运动系统出现退化，会严重影响孩子的生长发育，过了人生这个阶段，长大后再想补足就很困难了，对外以后的身体素质会造成不良的影响。世卫组织给儿童的每日运动建议有哪些？世界卫生组织在年的指南中建议5~17岁的儿童和青少年，每周平均每天至少进行60分钟的中到高等强度的运动，以有氧运动为主，这些运动方式包括玩耍、娱乐、做家务、骑车、体育课等，运动的场所可以是教育机构，社区和家庭中。每周至少有三天以上进行高强度的有氧运动，以增强肌肉和骨骼的运动能力。所谓中等强度的有氧运动是有一定的计算公式的，张医生可以教给你一个简单的办法，就是在孩子的运动过程中，可以正常地与周围人进行交流，不会感到气急、胸闷等不良感受，就是中等强度的有氧运动。反之，如果孩子在运动过程中，不能与正常人正常交流，那么就是高强度的有氧运动。世界卫生组织给出的指南中提到，即使是少量的活动也比不活动要好，如果儿童和青少年未能达到建议的活动水平，那么少量的活动也是有益于健康的。儿童和青少年，应该从少量的活动开始，逐渐增加运动频率强度和持续时间，应该为所有的儿童和青少年提供安全平等的机会，鼓励他们参加趣味性，多样性适合其年龄和能力的身体活动。规律的身体活动会给孩子带来哪些好处？对于儿童和青少年，身体活动的获益体现在以下几个方面：改善身体健康：主要体现在心肺功能和肌肉强度的改善。心血管代谢健康：可以稳定血压，调整血脂、葡萄糖代谢，改善胰岛素抵抗。骨骼健康：身体活动可以促进骨骼发育，促进骨骼生长的同时也可以增强骨骼强度。认知结果：通过身体活动可以改善孩子的认知能力，从而达到提升孩子的学习成绩和执行功能。心理健康：在进行身体活动的时候，身体会产生内啡肽内，酚酞是一种令人产生愉悦感的激素，可以有效减少抑郁症的发生。减少肥胖症。总结科学知识和健康的体魄同样是完美人生不可或缺的元素，即使掌握了再多的知识，如果没有健康的身体，人生也一样会存在很多的问题。因此，无论是家长朋友还是老师，在
